Sé tu mejor aliad@, no tu peor enemig@
¿Te ha pasado que te hablas con dureza cuando te sientes mal? Algo como:
- «Soy un desastre, nunca hago nada bien.»
- «No debería sentirme así… qué ridicul@ soy.»
¡ALTO AHÍ!
¿Y si en lugar de castigarte, te tratas con la misma amabilidad con la que tratarías a un amigo o ser querido?
Eso es autocompasión, y en la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) es una herramienta clave para regular emociones y construir una vida que realmente valga la pena vivir.
¿Qué es la autocompasión?
Es dejar de juzgarte y comenzar a validar tu experiencia, sin quedarte atrapad@ en la culpa o la vergüenza.
No significa justificar errores, sino aprender desde el cariño en lugar del autoataque.
La autocompasión es un componente esencial en DBT, aunque no siempre se mencione explícitamente. En esta terapia, buscamos un equilibrio entre el cambio y la aceptación.
Y para cambiar, primero necesitamos aceptarnos.
Ahí es donde la autocompasión entra en juego.
¿Por qué es importante en DBT?
Muchas personas que llegan a DBT tienen un crítico interno muy fuerte. Se juzgan por sus emociones intensas, por sus relaciones difíciles o por no poder regular lo que sienten.
La autocompasión interrumpe ese ciclo autodestructivo y abre un espacio para el cambio genuino y saludable.
Habilidades DBT para cultivar la autocompasión:
1. Mindfulness (Atención plena)
En lugar de castigarte por sentirte mal, solo observa tu emoción con curiosidad y sin juicio:
«Me siento ansios@. No es bueno ni malo, simplemente es lo que siento ahora.»
2. Aceptación radical
En vez de pelear con lo que ya pasó, acéptalo tal como es y decide qué hacer con eso hoy:
«No puedo cambiar mi pasado, pero sí puedo elegir cómo actuar ahora.»
3. Autovalidación
Reconoce que lo que sientes tiene sentido, y que no estás sol@:
«Cualquiera que haya vivido lo que yo viví, también se sentiría así.»
4. Tolerancia al malestar
En momentos de crisis, trátate con amabilidad en lugar de exigirte o castigarte.
Practica el autocuidado:
Date un baño caliente, escribe en tu diario o haz respiraciones profundas.
Recordatorio final
La autocompasión en DBT no significa resignarte al sufrimiento.
Significa reconocer el dolor con amabilidad, como primer paso para generar un cambio real y efectivo.
Es un recordatorio poderoso de que mereces amor, cuidado y crecimiento, incluso en tus momentos más difíciles.
¿Qué puedes decirte HOY para ser un poco más amable contigo mism@?
